Re: [閒聊] 減得很慢 非常灰心....
※ 引述《melbrop (melbrop)》之銘言：
: 原PO大約從二月中旬(過年後)開始下定決心努力減肥
: 一方面過年大吃大喝真的很恐怖
: 另一方面在這之前最後一次量的體脂(一月中)
: 竟然超過32%!!! 媽啊嚇死人!!
: 看了這個板瞭解到運動才是變瘦的不二法門
: 所以從二月中開始了運動的生涯
: 先說一下我的身體狀況
: 開始減肥時最後一次量的數據
: 身高154 體重56.X (可能不是很準..以56.5計算好了)
: 體脂32.X%
: 基代1200多一點(121X~122X左右) 原PO女生
: 運動情況: 每星期約四次 平均每次40mins以上
: 心跳超過130 (以年齡來看有達到標準)
: 可能我本身體能比較不好
: 這樣運動對我來說已經算是挺累的
: 但為了減肥+訓練體能 還是努力的撐下去
: 吃的方面: 原PO從高中開始食量變很大
: 每餐都能吃吃一般人的1.5倍有餘 有時還加點心或宵夜
: 那時候可能還算年輕吧 每天大吃都完全不會怎樣
: 體重也不會破50
: 最近這一年不曉得身體怎麼回事
: 同樣食量 同樣作息 卻只能用爆肥來形容 (老了嗎?)
: 開始減肥後努力調整食量
: 但一下子吃太少還真不習慣 所以大約每天1500~1800左右
: 我知道減肥期間不需要一直量體重
: 所以到四月中才再次踏上體重計
: 結果..... 55.X 兩個月才掉約一公斤
: 體脂也是31.X%接近32%
: .........這根本只能算是誤差吧!!
: 受到刺激的我非常不甘心決定採取激烈手段
: 從四月中旬之後的三個禮拜
: 我每天吃很少 甚至少於基代 (大概1100)
: 然後運動量不變
: 但把強度再稍微提高 心跳做到130以上接近140
: 這樣做個一兩週整個人真的覺得滿痛苦
: 所以第三個禮拜有稍微吃回來一點 (大概1200~1500)
: 不然每次運動都有快掛掉的感覺
: 第四個禮拜(也就是這個禮拜)又去量了一次體重體脂
: 結果發現體重54.7 體脂29.3%
: 這...感覺這三個禮拜的成果比前兩個月好一點點
: 為什麼會這樣啊? 囧 是因為我每天都感覺快掛掉的關係嗎....
: 而且綜觀下來這近三個月的成果
: 基代維持1200多一點沒啥變
: 體重總共才掉 2KG
: 體脂掉 3%
: 為什麼我覺得連誤差可能都比這個數值要大!!!! T口T
: 到底是哪裡出問題了???
: 隨便來個什麼人 用隨便什麼狗屁減肥法都比我有成果吧
: 近三個月來 我又少吃 又運動得好累
: 很難接受成果只有這樣......
: 可以請板上高手替我解答嗎 我真的減肥減到很沮喪 /__\|||
我自己減肥也很多次了
分享一下
通常一開始是最簡單的階段
只要有運動少吃都會瘦
再來只要維持住,中間階段也不會太難
慢慢的體重下滑
最後是最難忍的階段 通常發生在已經減了5~7KG的時候
這時候身體已經習慣了少吃
而且運動量對相對瘦下來的身體來說,已經不是那麼高了
這時候我會咬住牙 加強運動量
本來跑10圈 就改成跑18圈
先撐過在一階段,達到理想體重後再來維持成果
維持成果就是要每天量體重了
這是我的習慣,大概維持個半年以上
身體才會記憶住這個體重的代謝
不至於出去聚個餐就暴胖收不回來
當然每個人可能情況不同,可以參考看看
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