[閒聊] 辦公室窈窕瑜珈

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間17年前 (2009/05/16 09:10)推噓1(1推 0噓 7→)

留言8則, 1人參與討論串1/1

圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6999153 希望身心健康是每個人的願望，透過學習瑜珈，不僅能使人身體健康，而且能糾正其精神的不安寧和情緒的浮躁，從而保持健全的精神和積極、旺盛的生命力。長期在辦公室裡伏案工作的人，最容易引起腰、背疼痛；長時間坐在電腦前會使視力下降。這裡我向大家推薦一組特別適合長期在辦公室工作，而又拿不出時間來鍛鍊的人群的簡單易做又實用的瑜珈術。這組練習大約用30分鐘就可以完成，時間由自己來定。你可以在工作間隙中做，也可以在工間休息時來做。一、基本呼吸法（圖1）瑜珈術認為人類倚賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。方法︰坐在椅子上，雙腿並攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放鬆，用鼻子吸氣，並用力擴展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起；然後放鬆下頜、呼氣、同時放鬆胸博，肚子漸漸下去。呼氣時要用吸氣時的兩倍時間從鼻子慢慢呼出、呼盡後，保持屏息狀態1－2秒鐘。意識力︰放在腹部呼吸上。注意事項︰瑜珈的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而採用不同的呼吸方法。不論練什麼，在練前練後都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。功效︰會使心情穩定愉快，感到很舒暢。二、坐姿轉背姿勢（圖2、3）方法︰坐在椅子上，右手扶左膝關節，左手扶在背後或右髖關節上，吸氣時轉體，靜止 15-3O秒，自然呼吸，然後還原呼氣。左右各做四次。意識力︰集中在腹部。注意事項︰回轉時轉腰、胸、頸、頭、腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向後方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放鬆眼睛。功效︰能消除背骨的彎曲。緩解腰痛、背痛及腳的風濕。擰轉腹部，能給脊柱和各五內器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使皮膚重現青春。還會使身體非常舒適，頭腦清晰，消除肩、脖頸的淤血。消除緊張，增強工作活力。三、騎士姿勢方法︰坐在椅子上，雙腿左右分開放在椅子兩側邊沿，脖頸伸直，從頭到尾骨要非常直。 (圖4)雙手抬至胸前，上下重疊、挺胸立腰、頜下收，然後將臀離開椅子上提10公分高，呈馬步蹲式，要屈膝下腰，頸、背盡量伸直，呼氣。(圖5)然後雙腿逐漸上伸直，提腰，站立。（圖6）意識力︰集中在腰腹上。注意事項︰呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。功效︰防治腰痛和背痛，提升脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，提升性活力。消除腰部和骨盆內的淤血，增加頭腦和腿腳的血流量。四、虎士姿勢方法︰1、閉上雙眼，肩放鬆，心情要定下來10秒鐘，坐在椅子上，豎起兩手的食指，雙食指頂在一起，凝視指尖10秒，自然呼吸（圖7） 2、右手往右邊移動，雙眼追逐右手指尖，直到看不到為止；再慢慢將雙眼回到正面來。相反左手一樣。（圖8） 3、將豎起的手指往左右兩邊移動，靜靜地看著手指，持續10秒。 4、雙手放下，身體不動，盡可能凝視上面，10秒鐘，然後向下凝視10秒。接下來上下交互，做10次。 5、將雙眼往右、下、左、上移動，轉三次，然後是往左、下、右、上、轉三次。 6、閉上雙眼，保持身心輕鬆。（圖9）意識力︰集中在指尖上，想像從眼中產生能量。注意事項︰移動眼睛時，頭不動；在凝視時，不能眨眼，先吸氣之後再終止。功效︰培養集中力，而且具有轉換氣息的效果，消除眼睛的疲勞，預防充血，對眼睛乾澀也很有效果。堅持練習。會使眼睛變得美麗、生動、迷人。五、牛面式（圖10）方法︰坐在椅子上，將背肌伸展，右手向後由上而下，左手由下而上，繞到背後，雙手在背後勾住，胸廊盡量張開，靜止10秒。然後換相反方向。意識力︰放在被拉扯向上的胸博。注意事項︰將手勾在一起，注意轉頭時雙眼盡量向正後方望去，上面的肘關節有被強勁拉扯向後的感覺。重複3次。功效︰可以防止乳房下垂。治療、預防駝背，治療肩周炎。提升手臂、肩膀的血行，促進肩臂、側腹、胸廓的肌肉發達，強化手的動作。六、收縮腹提舉五內功（圖11）方法︰站在椅子後面，雙手扶椅背，雙腿開立，彎曲。閉上雙眼，將氣吐盡後屏息，收縮腹部，好像將整個五內器官向上提起，保持這種姿勢1-3秒。放鬆腹部，吸氣。練5──10 次。意識力︰放在小腹、呼吸上。注意事項︰盡量用鼻子呼吸，上提時，肛門也要同時上提。功效︰此功可消除腰部臟器的淤血，促進血液循環，對防止便秘、消化不良和肝病等有效果。還可以調整植物神經，提升自我情感控制能力。以上六種瑜珈術用20──30分鐘即可完成。做的時候要注意動作緩慢柔和，配合呼吸；注意身體鬆緊節律，意識力要集中，不要過度緊張和勉強用力；盡量在空腹時練，吸、呼都要均勻緩慢，綿綿不斷；最好時每天堅持，定時進行。來源︰千龍網 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.7.16