PTT消費區 / BeautyBody (美體)

[問題] 體重過重的減肥方法

看板BeautyBody (美體)作者 (呆呆)時間17年前 (2009/05/14 14:52), 編輯推噓4(4推 0噓 59→)
留言63則, 8人參與, 最新討論串1/1
淺水一段時間了，有一些問題想不通，上來請大家指點一下 我26歲，身高162 體重:71.6 體脂肪:34.1% 基礎代謝:1420大卡 運動量:一週五~六天在附近停車場(一圈約150公尺)跑一圈走一圈 30分鐘以上~計步器顯示約六千多步(大約有2-3公里吧) 搭配跳繩約400下。 早上會蹓狗，工作是實驗室所以走動的次數也很頻繁 一天下來加上運動計步器的數目都有一萬八九千步 今天買的X bike會送來，減少停車場運動的時間(還是會去因為晚上也是要蹓狗的) 改成每天騎1個小時 飲食方面 早餐:早餐店蛋餅(培根或玉米)加奶茶/三明治加奶茶 中餐:便當一個/炒飯/麵類(排骨酥麵、意麵) 晚餐:水果/茶葉蛋加牛奶 體重沒有什麼變化，但是大腿圍瘦了2公分(超高興) 我的問題在:我想要瘦到標準體重，大約55公斤左右(希望一個月可以瘦個3-4公斤) 體脂肪率34.1--->所以我身上的脂肪重達24.4公斤 我要瘦約17公斤，爬文說每天消耗的熱量是 基代+活動熱量(家居日常行動)+運動熱量 如果有運動的話，每天至少需要的熱量是基代+運動熱量 只吃到基代代表你還是吃過少，熱量供應不足以應付消耗熱量 肌肉還是會變少，基代如果變少就需要吃的更少才會瘦 可是我超重太多，不可能光減脂肪，如果我瘦到55公斤 然後全部都是減脂肪，體脂肪率就變只剩14%，這樣太少了吧!! 所以我在想，應該還是要減掉些肌肉吧? 還是我的觀念有錯阿? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 210.241.22.69
→
05/14 15:15, , 1F
你想太多了= = 真的有減到的話就知道了~
05/14 15:15, 1F
→
05/14 15:17, , 2F
身體都會有平衡機制= = 減肥是減健康的~
05/14 15:17, 2F
→
05/14 15:18, , 3F
哀~沒有惡意啦 只是這不會減掉你的肌肉啦
05/14 15:18, 3F
→
05/14 15:18, , 4F
如果肌肉有這麼好消就好了~
05/14 15:18, 4F
→
05/14 15:19, , 5F
而且你這樣運動......你有算會消耗幾卡嗎?
05/14 15:19, 5F
→
05/14 15:23, , 6F
如果是有到一萬七八百步的話記步器顯示約500大卡
05/14 15:23, 6F
→
05/14 15:26, , 7F
我現在有在減 減得成效還不錯 體脂也有降
05/14 15:26, 7F
→
05/14 15:27, , 8F
你這樣減的方式跟我的差不多 告訴妳 會瘦 體脂也會降
05/14 15:27, 8F
→
05/14 15:28, , 9F
減肌肉是會減啦~這我不清楚 不過我知道你會變得很健康
05/14 15:28, 9F
→
05/14 15:29, , 10F
你就這樣減吧~加油! 到時候真的瘦成只有14%再想吧~
05/14 15:29, 10F
→
05/14 15:30, , 11F
我同學8%還不是活得好好的= =
05/14 15:30, 11F
→
05/14 15:30, , 12F
你瘦的速度如何?我第一個月都用快走，因為跑不起來
05/14 15:30, 12F
→
05/14 15:31, , 13F
然後當時沒想說要吃到基代，所以晚上幾乎沒吃
05/14 15:31, 13F
→
05/14 15:31, , 14F
頂多一點水果，有瘦大概兩公斤
05/14 15:31, 14F
→
05/14 15:32, , 15F
這個月開始有跑起來，也有吃點晚餐，體重降的就不明顯
05/14 15:32, 15F
→
05/14 15:33, , 16F
速度?不快也不慢剛剛好XD
05/14 15:33, 16F
→
05/14 15:33, , 17F
我想運動的強度可能不夠吧!因為一兩圈就喘到不行
05/14 15:33, 17F
→
05/14 15:33, , 18F
一開始很難瘦~要忍耐 撐過你就贏了!
05/14 15:33, 18F
→
05/14 15:33, , 19F
無法持續慢跑30分鐘
05/14 15:33, 19F
→
05/14 15:33, , 20F
運動是漸漸加強的!不要急
05/14 15:33, 20F
→
05/14 15:34, , 21F
剛剛好是指一個月有辦法瘦個兩三公斤嗎?
05/14 15:34, 21F
→
05/14 15:34, , 22F
我覺得養成習慣很重要~不要壓抑自己不吃東西
05/14 15:34, 22F
→
05/14 15:34, , 23F
有阿~當然可以
05/14 15:34, 23F
→
05/14 15:35, , 24F
體重降得不明顯?這是當然~體重要定時定期量才準!
05/14 15:35, 24F
→
05/14 15:35, , 25F
我感覺我上個月就體重降不下來，但是曲線有出來
05/14 15:35, 25F
→
05/14 15:37, , 26F
對阿~你已經接近成功了XD
05/14 15:37, 26F
→
05/14 15:37, , 27F
希望這個月這樣持續下去可以減個兩三公斤
05/14 15:37, 27F
→
05/14 15:38, , 28F
一開始減很慢~加油!
05/14 15:38, 28F
→
05/14 15:39, , 29F
你吃可以正常吃~不過不要吃太飽 剛剛好就好
05/14 15:39, 29F
→
05/14 15:39, , 30F
不吃的話你也是白減!浪費時間~而且又不健康XD
05/14 15:39, 30F
→
05/14 15:42, , 31F
好的!謝謝你^^
05/14 15:42, 31F
推
05/14 16:08, , 32F
建議你 早餐奶茶 看能不能改成無糖豆漿
05/14 16:08, 32F
→
05/14 16:09, , 33F
減脂的話 主要還是要看心跳數，最好有心跳130 30以上
05/14 16:09, 33F
→
05/14 16:10, , 34F
30分以上 現在達不到 之後慢慢增加強度 不要永遠都是
05/14 16:10, 34F
→
05/14 16:10, , 35F
相同的運動強度喔^^
05/14 16:10, 35F
→
05/14 16:20, , 36F
無糖豆漿，我晚上去買個來喝喝看
05/14 16:20, 36F
→
05/14 16:21, , 37F
不知道喝起來會不會很怪，我怕我不喜歡
05/14 16:21, 37F
→
05/14 16:21, , 38F
不然改成不喝飲料，應該會好點@@
05/14 16:21, 38F
推
05/14 17:15, , 39F
若是無法跑到30分鐘，建議第一個月都以快走40分為主
05/14 17:15, 39F
→
05/14 17:15, , 40F
快走的強度大概是在你感覺有點喘可是還可以忍受!!
05/14 17:15, 40F
→
05/14 17:16, , 41F
接下來可以拉長時間到60分鐘，等到比較習慣了之後!!
05/14 17:16, 41F
→
05/14 17:16, , 42F
就可以試著跑步看看..一開始也是30分鐘為主
05/14 17:16, 42F
→
05/14 17:17, , 43F
減肥除了做有氧運動之外，也要做肌肉運動!!!
05/14 17:17, 43F
→
05/14 17:18, , 44F
做重量訓練可以提升基礎代謝率又可以增加肌肉質量
05/14 17:18, 44F
→
05/14 17:20, , 45F
比較不會瘦到肌肉，而脂肪的比率女生最少也要12%
05/14 17:20, 45F
→
05/14 17:21, , 46F
最多不能超過27% ，所以你說的18%其實是正常的^^
05/14 17:21, 46F
→
05/14 17:21, , 47F
人的身體男生最少需要3%，女生需要12%的脂肪來保護內臟
05/14 17:21, 47F
→
05/14 17:23, , 48F
飲食方面的話，蛋餅跟三明治的熱量應該都逼近400
05/14 17:23, 48F
→
05/14 17:23, , 49F
當然也是要看裡面包什麼^^ 在加上奶茶的話..有點小破表
05/14 17:23, 49F
→
05/14 17:24, , 50F
其實吃蛋餅的話可以選擇蔬菜蛋餅或是燻雞也不錯~
05/14 17:24, 50F
→
05/14 17:24, , 51F
因為玉米也屬於主食類，培根的脂肪有點多^^
05/14 17:24, 51F
→
05/14 17:25, , 52F
便當建議菜可以過湯，因為外面的菜都有點油
05/14 17:25, 52F
→
05/14 17:25, , 53F
炒飯的熱量也是蠻高的@@..大概600KCAL左右
05/14 17:25, 53F
→
05/14 17:26, , 54F
然後晚餐只吃水果好少><~可以吃大量的蔬菜(用燙的)
05/14 17:26, 54F
→
05/14 17:26, , 55F
不只會飽又能瘦身幫助排便~~
05/14 17:26, 55F
→
05/14 17:27, , 56F
水果很好~可是建議選用糖份較低 EX: 芭樂 蘋果
05/14 17:27, 56F
→
05/14 17:27, , 57F
水果要吃，可是也不能吃過量喔，因為水果是醣類....
05/14 17:27, 57F
→
05/14 17:27, , 58F
吃多也是會胖的!!
05/14 17:27, 58F
→
05/14 17:28, , 59F
以上是我用我所學回答^^，希望能夠幫助你~~一起加油吧
05/14 17:28, 59F
推
05/14 19:09, , 60F
這篇推文看起來好累XD
05/14 19:09, 60F
推
05/14 23:00, , 61F
w大超級熱心的，看得我好感動~
05/14 23:00, 61F
→
05/15 11:12, , 62F
不要喝奶茶吧　很油
05/15 11:12, 62F
→
05/15 22:13, , 63F
W大為什麼不直接回文算了XD
05/15 22:13, 63F
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
‣ 更多 bon11242000 的文章
文章代碼(AID): #1A2x-xF1 (BeautyBody)
BeautyBody 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT消費區 即時熱門文章
-6
20
[情報] LP+1
[ Lifeismoney ]
taxuan
17小時前, 04/11
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 bon11242000 的文章
文章代碼(AID): #1A2x-xF1 (BeautyBody)