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[待批] 想瘦5～10公斤

看板BeautyBody (美體)作者 (南極蝦)時間17年前 (2009/05/11 04:47), 編輯推噓16(16推 0噓 29→)
留言45則, 16人參與, 最新討論串1/1
身高：155 體重：63 體脂：不清楚 應該有35以上 基代：約1400 運動：慢跑或快走半小時 一週至少五天 三餐：通常吃自助餐 或是煮麵配燙青菜 早餐多半自己煮飯配罐頭 沒特別算熱量 但也不會吃太誇張的東西（例如雞排） 作息：平常11點前一定會睡覺 早上四點多到五點起床 之前用上面的方式 花了約兩個月 瘦了一公斤 可是才過不到一個禮拜又突然胖回來了 之前連續好幾天量都是61 這兩天卻突然變63 我都是同一個時間用同一台體重機量的 變胖真的有這麼快嗎？ 我這幾天沒有特別吃多阿 請問如果希望在年底前瘦5～10公斤 是應該增加運動時間還是改變飲食內容？ 原本看到數字掉下來很開心 燃起了鬥志 結果莫名的又變胖 信心都被擊垮了 順便問 我一些朋友 平常看他們常常亂吃 什麼雞排鹽酥雞奶茶的常看他們拿這個當晚餐 也沒在運動 作息也很不正常 為什麼他們都不會胖 Q_Q 看了超不平衡的 還有 要如何自己做重訓？ 沒錢去健身房 有什麼方式的運動可以達到重訓效果？ 感謝各位指教 -- 宵：什麼是嘴砲？ 吞佛：你看空谷殘聲就知道了？ 宵：什麼是腦殘？ 吞佛：你看魔龍祭天就知道了。 宵：什麼是心機？ 吞佛：你看我...不對，小孩子別問那麼多!! 原作者:defenser -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.220.106
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05/11 04:56, , 1F
我也有點疑惑耶 作息正常飲食正常，為什麼會瘦不下來咧?
05/11 04:56, 1F
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05/11 04:57, , 2F
有人可以幫忙解答嗎？！
05/11 04:57, 2F
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05/11 05:07, , 3F
運動? 正常飲食 但很多看似正常的飲食都有不正常的因子XD
05/11 05:07, 3F
推
05/11 09:29, , 4F
慢跑快走半小時 消耗的卡路里不夠多吧 @@
05/11 09:29, 4F
推
05/11 09:59, , 5F
那要多久
05/11 09:59, 5F
推
05/11 10:07, , 6F
看完他的食譜~好想PO我的減肥文
05/11 10:07, 6F
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05/11 10:08, , 7F
這樣瘦不了~我花四年才瘦下來 半年一年很南
05/11 10:08, 7F
推
05/11 11:08, , 8F
是不是蛋白質不夠阿..
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05/11 11:17, , 9F
主要問題是運動不夠還是飲食？還是都有？
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05/11 11:18, , 10F
我吃自助餐會夾肉 罐頭一罐通常分五次吃 如果是自己煮時
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05/11 11:19, , 11F
一餐熱量五百左右 運動強度都是跑到會喘 心跳數也有到
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持續半小時（最多頂多四十分鐘 體力不好）這樣沒辦法瘦是不
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05/11 11:20, , 13F
是？
05/11 11:20, 13F
推
05/11 11:24, , 14F
感覺你三餐的熱量好像有超過1400...量滿多的
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推
05/11 11:29, , 15F
一般正常吃 自己煮的 半年就會瘦蠻多的
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05/11 11:30, , 16F
我 一年 瘦了大概12-13公斤 沒特別運動
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05/11 11:31, , 17F
瘦了後 會亂吃ㄧ些糖果 也沒什麼胖回去
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05/11 11:31, , 18F
不過 有一段期間 大約3-4個月 停滯 過了 又瘦了
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推
05/11 11:56, , 19F
我也覺得是吃太多熱量了..
05/11 11:56, 19F
推
05/11 12:26, , 20F
熱量真的要再少一點
05/11 12:26, 20F
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05/11 12:38, , 21F
三餐可以再寫仔細一點，量多少，餐與餐之前有零食嗎？
05/11 12:38, 21F
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05/11 12:39, , 22F
對了，會不會是生理期快來，開始水腫了…
05/11 12:39, 22F
推
05/11 12:51, , 23F
自己煮一餐的量是多少呢?而且運動量有點少
05/11 12:51, 23F
推
05/11 13:47, , 24F
才半小時...
05/11 13:47, 24F
推
05/11 13:50, , 25F
恩，吃太多動太少，我也是每天30分鐘到40分鐘，吃都很清淡
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05/11 13:51, , 26F
早餐吃火腿起司河粉，中午一大杯麥片+蓮藕粉跟蔬菜捲，
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05/11 13:52, , 27F
晚餐有時候吃鴨血+蔬菜捲或一碗牛肉拌麵(跟一碗飯那樣大)
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05/11 13:55, , 28F
現在已經瘦1.7公斤了喔^^，大概努力了1.2個禮拜了吧
05/11 13:55, 28F
推
05/11 13:58, , 29F
對了XBIKE真的是個好物^^，不會中暑的室內運動~
05/11 13:58, 29F
推
05/11 15:56, , 30F
我很介意你麵跟飯吃多少，一餐不要超過一小碗喔
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05/11 15:58, , 31F
我重訓是去買啞鈴在家做的，女生從5p到8p開始應該差不多
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05/11 15:59, , 32F
詳細做哪些動作你可以去查，我來信問我，還有仰臥起坐我
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05/11 16:00, , 33F
每隔一天做80下，游泳跟XBIKE調阻力最女生也有些許的重訓
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05/11 16:01, , 34F
效果喔，另外，不要快走了，慢跑三十分鐘吧，以後體力夠
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了，在加時間，千萬不可以吃零食
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05/11 16:07, , 36F
另外，你沒量體脂確知道你的基代，可見你的基代是在網路
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05/11 16:08, , 37F
算的，所以有可能你基代事實上跟本不到1400，既然體重沒
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05/11 16:09, , 38F
變，不可以在不算熱量了，詳細去紀錄去算。
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05/11 16:15, , 39F
去買台體脂計吧，像我三個禮拜體重只下降0.5公斤，可是我
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脂肪減掉1.5公斤，去脂體重增加了一公斤(我是之前少運動
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，不然也不會增加那麼快啦)...
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推
05/11 22:27, , 42F
我身高體重跟你差不多耶，三餐沒啥忌口就只是吃少一點
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05/11 22:28, , 43F
每天跑步30min，20天我瘦了2.6kg
05/11 22:28, 43F
推
05/12 00:13, , 44F
好像澱粉類吃太多了?早上換成燕麥牛奶熱量不高又有營養
05/12 00:13, 44F
推
05/13 20:54, , 45F
澱粉吃太多真的不太好瘦!之前我晚餐只吃半碗飯就瘦了
05/13 20:54, 45F
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