[心得] 一個月52.5/52kg->49/48.5kg

看板BeautyBody (美體)作者queenicole (如果才沒有答案洌)時間17年前 (2009/05/09 06:04)推噓4(4推 0噓 12→)

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我只是要跟大家分享一下我的心得我之前有發過文就是已經停滯其兩年了不管是大吃少吃多動少動我都一直停在52左右從4/8開始我很仔細的量體重量腿圍算卡路里目前有一點點成果希望對大家有幫助除了要運動以外我比較想分享的是飲食方面我要說的是我從來都不會想要爆食因為我都吃的很滿足我基代大約1200所以我都吃1200~1400之間但是我每天幾乎都吃不一樣的東西前提是你要有廚房要有時間我因為人在美國附近又沒有亞洲超市所以想吃一切都自己來我完全不吃炸的完全不喝任何有糖的飲料(除了skim milk & light soymilk) 只要有時間一定可以在超市買到熱量低的早餐榖片推薦大家:(如果你在美國) Total 的 Crunchy Whole Grain Wheat Flakes 每一份含一整天所需的Ca量 Fiber one original 每一份還一整天所需的57%Fiber 他們的熱量夠低而且算是有營養有其他廠商也差不多低或是更少一點點但是我看了一下營養成分幾乎都空白除了碳水化合物以外牛奶我一定喝Skim milk 豆奶我喝Silk Light Soymilk 最低可以買到1cup(240mL)110Kcal的優酪乳跟優格買了一次以後我就開始自製優格和優酪乳了咖啡我自己煮都喝黑咖啡或是加一點點奶喝習慣了很順口以前都喝拿鐵現在都改了常常喝水其實覺得喝水很舒服要是想改變味道我有自己切檸檬片或是泡茶來喝吃的方面以前一天一顆蛋但是發現蛋黃不一定要天天攝取所以我會用Original Egg Beater來交替熱量比一顆蛋少了一半以上土司我吃一片 40Kcal的12種榖類土司很好吃在美國超市找找你應該可以找到我會自己做pancake/waffle 但是我都是做迷你size的且都會計算熱量我的一片約30Kcal(自製的banana pancake)所以可以一次吃個三四片我不抹奶油或是syrup 我用light 笑牛抹醬我發現很搭而且熱量超低早餐的變化這樣就可以做很多搭配了我還會煮黃豆薏仁自己做豆漿或薏仁漿或是加到料理裡面吃飯我是吃五穀/食榖/糙米/黑米或是混合再加上一些豆子去蒸蒸好之後分成八份或六份每份約150Kcal然後冰起來要吃就拿一份我這段期間也做過油飯但是是素的我也是做好分裝一份約200Kcal 我會搭配咖哩/煮成粥/包成Sushi去變化口味煮咖哩我也是一次丟一塊咖哩塊110Kcal配上大量蔬菜做成類似湯咖哩的口感我喜歡用蘑菇或是豆腐可以有肉的感覺我也常會在裡面加入之前蒸好的黃豆肉的部分我有蝦子/魚/96% or 93%瘦的牛繳肉/雞腿/雞胸肉/牛排買油花少一點的我一買來就會分裝每個單位的肉100~150Kcal不等魚的話會更低要吃就取一個單位出來肥肉盡量切掉肌肉穿燙把其撥掉不吃牛繳肉我做成豆腐漢堡排還有包雲吞每個漢堡排和雲吞分別是57Kcal和30Kcal因為我加入很多light Tofu和蔬菜講到這裡好向有一點瑣碎但是重點就是打東西做的小小精緻一點其實會發現一天可以吃很多種不同的食物營養比較均衡我也做了紅酒燉牛肉湯當歸雞湯等等我做好就分奘 8碗每次要喝就取一碗方便又好控制量甜點我也是自己做羊羹果洞低卡餅乾等等每一單位約30Kcal 想吃就吃一下也沒什麼我都幾乎不加糖的我也有外食跟教授或是朋友中國餐廳我都會點素的像是豆腐跟蔬菜(不是油豆腐喔) 因為很多像是京都排骨等等都會先把肉炸過再炒我也不想吃含碎肉的因為一定比我自己挑的肥然後就是我都不淋醬到飯上的不會過水但是或盡量把汁滴一滴在開始吃之前就先把一半撥到旁邊因為可以外帶自己再加些蔬菜又是另一餐要是是西式餐廳莎拉醬我從來不淋上去我都是用沾的但是因為我已經很喜歡蔬菜本身的甜味所以我不太需要莎拉醬上面的麵包削我是不吃的湯的話我不叫濃湯要是有任何醬料或是奶油等等我都會請它serve it on the side 而不要淋上去其他煮菜就斟酌量去吃不會吃到撐其實這樣每天都可以很滿足我也會自己做果醬飲料烤蛋糕等等我不會做太多然後享受食材的原味其實習慣了會發現很多調味料都是多餘的自己做菜才會發現外麵隨便點熱量都高太多了 ============================================================== 我野蠻意外自己可以受的但是我不會患得患失因為我52Kg很久了現在差不多49Kg 希望至少可以維持提外話我還真想出一本留學生的減肥食譜哈哈做菜跟減肥都很有趣大家加油 YEAH -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 67.224.1.94

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albeehonest

05/09 16:46, , 1^F

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aninoxanino

05/09 17:57, , 2^F

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jeanlinmai

05/09 20:56, , 3^F

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