[心得] 吃飽飽心情好就這樣一週瘦了0.6kg~

看板BeautyBody (美體)作者idjoy (煙)時間16年前 (2009/11/12 13:31)推噓7(7推 0噓 8→)

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繼上週我呈報的數劇 2009/11/6 體重: 71.6kg 體脂: 31.6 BMI : 26.8 今天再去康事美測量..(我都吃飽飯再去量的..) 2009/11/12 體重: 71 kg 體脂: 31 BMI : 26 早上有量腰圍跟臀圍..有小了約0.6-1吋.. 短短一週體重掉了0.6kg 體脂也掉了0.6.. BMI也整整少了0.8.. 這就是減肥帶來的成就感跟快感啊!!! 這禮拜我聽從了AQUAWATERS大的建議稍微加重了食量.. 改成一天4-5餐.. 我基代一樣是1423..(今天量的) 我早餐差不多9點~10點吃有時睡太晚就吃早午餐中午吃自助餐..青菜至少3樣主菜一份白肉類..皮都會去掉.. (凡是2支腳以下的動物都叫白肉類..雞啦~魚啦..減肥多吃白肉類不錯喔) 然後...改掉之前不吃澱粉的習慣..現在一定至少會吃半碗飯!! 我覺得澱粉不能不吃..它可以維持一定的飽足感讓你不容易餓喔! 這樣早上到中午吃的熱量多都在700-800卡左右下午到晚餐之前..我會去運動為了讓身體有點熱量我會吃一些小東西(最近在吃紅豆麵包.. 學妹送一堆..) 這樣在運動過程中體力反而比較好可能因為血糖比較穩運動過程也比較快樂喔.. 而且我都運動完馬上去吃飯的= = 沒辦法我5點~ 6點運動 6點30有課所以我只能用這30分鐘吃飯一樣是自助餐飯半碗青菜2樣再加個蛋白質類的配菜(蒸蛋之類的) 共4樣就是我的晚餐..對!我一樣有進食澱粉類喔! 我根本就沒有時間顧慮會不會變胖..因為我快餓死了!! 但上課時精神真的有比較好不會想睡覺.. 而且半夜居然不會肚子餓! 好開心! 而且我的運動開始從快走跳健美操變到去健身房運動一小時一週5天跑步機上我會快走30分鐘速度固定6.8-7.3 腳踏車踩25分鐘.. 最後5分鐘去拉划船機訓練我的手臂線條跟手臂肌耐力.. 為什麼要去健身房呢? 因為我發現跑步機跟腳踏車可以讓我使用上速度一致也比較好掌握運動時間而且看到機器上面不斷上升的燃燒卡洛里指數都會超開心的!! (我有算過我這樣一天運動量下來差不多消耗了400多卡的熱量..) 加上啦啦隊12月要比全國賽了運動完一小時還要陪隊友跑操場..作操.. 柔軟度和肌力訓練.. 平均5天分配下來我一天至少運動1.8小時...= = 回家都是一身臭汗啊.. 阿對了我回家路上會買小包的芭樂吃 =v=....(我超愛吃水果!) 水也是一樣一天至少灌到1800-2000cc... 這樣下來..其實大腿跟屁股那邊都有點酸酸~熱脹脹的感覺說.. 運動完後小腿也會酸酸的但是真的很舒服啊.. 練啦啦隊的拉筋比起這些有氧運動後的酸痛根本不算什麼.. 啦啦隊在拉筋時的痛才會讓人痛到哭出來... 而且我明顯發現..運動讓我肌耐力跟心肺功能提高很多!! 一個月前要我跑學校的大禮堂2圈光是一圈不到我就快死了!! 現在跑起來比以前輕鬆很多腿不會酸的很難過而且呼吸比較順暢了!可以慢慢跑完3圈了! 總之我奉行了AQUAWATERS大blog的建議 "你敢吃進熱量!身體才敢燒脂肪!!" 主要是我有在運動加上我固定吃到基代的量..1400-1500 這星期我吃得飽心情好.. 還瘦了呢~ 減肥真的沒那麼痛苦..方法對了你會減的很開心! 接下來到12月20號前.. 聽說啦啦隊又要挑戰每天跑東海校園 (從第一校區跑到牧場再跑回來相當於跑一圈香港狄斯耐樂園) 雖然有點怕自己會跑到一半暴斃= = 但是也是一種挑戰啊! 我會加油的!各位水水們~一起健康的瘦下來吧!! 對了附上InoueKosei大的blog之減肥迷思文系列 http://www.wretch.cc/blog/InoueKosei&category_id=12060004 真的很好用~很實惠喔! 再重申一次!! 胖不是罪惡!!胖只是不健康!!!!! 沒有標準體重，只有理想體重!!! 共勉之~大家加油!! PS:之前我很好奇一公斤的肉到底有多少.. GOOGLE了一下.. http://www.mycalimero.net/images/PC070136.JPG

(這一塊約0.91kg) XDXD 講真的還挺大塊的.. 如果我是一隻豬的話應該可以讓豬肉鋪賺不少!!哈 -- 生命中不可承受之輕往往也是不可承受之重這是我生命中的輕跟重 http://www.wretch.cc/blog/ano726 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.41.175.232

推

e76628

11/12 13:33, , 1^F

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idjoy

11/12 13:34, , 2^F

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[心得] 吃飽飽 心情好 就這樣一週瘦了0.6kg~

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