[閒聊] 都市OL塑身首選瑜珈9動作

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間17年前 (2009/04/24 08:48)推噓2(2推 0噓 1→)

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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6989052 　　瑜珈是現代都市女性的塑身首選之一，而如何用瑜珈修飾自己的不規格形體呢？下面的9個動作將為您解答﹗ 　　從膝部到胸博姿勢(伸展大腿和膝部) 　　臉朝上，雙腿伸直。做五個呼吸。吸氣，伸直手臂，環抱小腿，使上身得到充分的拉伸。做五個呼吸。呼氣，還原腿部。　　小貓姿勢 (伸展背脊) 　　用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起後背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回後背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重複做5次。　　拉伸腿部　　臉朝上躺著，腿伸直。用長布條繞過左腳的腳底，使左腿豎直舉起，並保持片刻。腿要保證伸直，越靠近前身越好。20秒鐘之後，上身向前傾，靠近腿部，再慢慢躺回去。換右腿。　　向下小狗式(伸展腿後側、側肋) 　　四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛鍊你的四頭肌，保持一分鐘(如果你覺得背緊，膝蓋微微彎曲) 　　眼鏡蛇(伸展後背、臀部、肋間肌) 　　臉朝下躺著，手掌撐著地。呼氣，用手壓地板，抬頭，提胸，雙腿緊貼地面。伸直手臂（但不緊繃），向上抬，保持30秒。　　站立向前傾(伸展腿部和後背) 　　站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立並讓身體放鬆。保持一分鐘。　　蝶式(收緊尾骨，內側大腿) 　　坐在地板上，後背挺直，兩只腳底相接觸，膝蓋向外打開。後腳跟相對，夾緊盆骨，用力擠壓兩腳。保持2分鐘。呼氣，慢慢分開雙腳。　　三角姿勢　　兩腿分開，中間保有四只腳的距離，左腳旋轉15度，右腳向外90度，並在身體兩側伸直手臂。呼氣，上身向一側彎曲，右手放在右腿上做支撐，保持45秒，吸氣，回復，換另一邊。　　兒童姿勢(伸展脊背) 　　跪在地面上，腳拇趾接觸地面。上身坐在腳跟上，呼氣，身體向前爬去，前額著地。放鬆手臂放在地板上，保持兩分鐘。呼吸自然。【來源︰搜狐女人社區】 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.161.48.236

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