[心得] 一個半月5公斤

看板BeautyBody (美體)作者designer (湯瑪士)時間17年前 (2009/03/28 00:32)推噓1(1推 0噓 2→)

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距離上次po文掐指一算(這次沒噴油!)大概也有一個半月這一個半月說起來過得痛苦倒也還好,但挺累人就是了之前有po過減肥食譜,吃到後來就放棄主要是煮東西實在很麻煩哈哈太懶了於是我決定走個正常飲食,不碰零食,飲料和油炸物當然還是有破戒一兩次,但是我覺得沒什麼差早餐一樣是大燕麥片加奶粉12oz 午餐部分就到學校附近用餐但不吃便當,因為便當真的太油了大部份都吃潛艇堡或是雞絲拉麵,份量差不多可以撐一下午晚餐,晚餐真的很讓人煩惱,因為很怕吃錯東西就前功盡棄了所以幾乎都吃滷味,或是雞絲拉麵再一碗,有一兩次破戒吃炒飯,乾麵滷味部分就大豆干2個,豆包2個或是1個大豆干換兩個海帶然後最近發現某家便宜滷味所以改吃三把蔬菜,大豆干,海帶等我覺得應該熱量還好,因為我都不加醬料和湯汁,只是吃起來很乾就是了宵夜,想都別想,喝水吧！運動方面,一星期有約三.四次去健身房,40分鐘有氧+30~40分鐘重訓(手.胸.肚.腰) 再加上學校體育課和夜跑40分鐘,大部分是週休二日,有時候是週休一日感謝你們願意看以上的廢話接下來要公佈成果,我是一個星期量一次從寒假大約92.5kg到前天去量87.6kg,不過是下午量就是了,寒假是早上量的但保守估計至少有5公斤體脂肪從30.3%到現在26.7%,其中某一個星期從26.6%到28.8%嚇到我所以只好再多跑跑步,少吃一點澱粉才回到現在26.7 肌肉重量則是微幅上漲1.多公斤,肥胖率從23.9%到19.5% 這就是一個半月下來的成果然後我有一個疑問是關於身體總水份,因為可以差到1公斤多導致很難計算實際體重就拿這星期來說體重是87.6kg 身體總水份46.2kg 上星期量87.9kg但身體總水份是45.1kg 跳很大跳不用錢如果以同樣是46.2來算的話,我上星期相對於這星期應該是89公斤感覺越減越肥,到底要不要care這差別呢?有請大大解答感謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 122.121.162.65 ※ 編輯: designer 來自: 122.121.162.65 (03/28 00:33) ※ 編輯: designer 來自: 122.121.162.65 (03/28 00:34)