[心得] 減肥、體重與體脂肪三者關係

看板BeautyBody (美體)作者fans0390時間17年前 (2009/03/24 10:46)推噓6(6推 0噓 7→)

留言13則, 7人參與討論串1/1

在這個板看到很多鄉民說要減肥，但我發現大多數人還是停留在體重的迷思。所以，我也來分享我的看法吧！(我在musclebeach跟fitness好像也有po過類似的) 當初減肥的動力是因為我考研所後整整胖了11公斤(55→66公斤) 因為我大學時期跟高中時期體重都在50～55公斤來回(我身高167，男的) 所以實在受不了這麼胖的我(66公斤，臉都是圓的) 所以一開始也是用最沒有效的節食法，那時候我的菜單比這邊的人都還可怕，早：橘子一顆(或其他的水果一顆) 中：滷肉飯一碗晚：豆腐湯跟燙青菜這樣的菜單是讓我在短短一個月內瘦回55公斤，但是，我的身形卻沒有回到當初55公斤的樣子(同學都說我像60公斤) 因為，我瘦到的是肌肉，而非脂肪。要知道，肌肉比脂肪還重，但脂肪的體積卻是肌肉的3～5倍大，所以，雖然我體重下降了，但身形卻沒有變化很大，而且也因為減到了肌肉，讓我的基代也下降了，然後，我恢復正常飲食沒多久後，我又胖回60公斤了，而且外表比66公斤還腫(腰圍32腰…)！後來在某次機緣下，我同學帶我去新體重訓室，也因此開始了我的重訓生涯，剛去重訓時的體重是58公斤，腰圍32腰、體脂肪30％，重訓兩個月後體重62公斤，腰圍28腰、體脂肪18％。雖然我體重變重了，但是很明顯的我的身形卻是變瘦了，所以我終於知道，減肥看的是體脂肪，而不是體重。在此附上我三月初的照片： http://www.wretch.cc/blog/fans0390/10709851 (上面的照片是很自然的照，沒有刻意縮小腹) http://www.wretch.cc/blog/fans0390/10717187 (上面是昨天拍的！) 其實以我的身高來說(167公分)，體重62公斤，在一般沒有運動的人來說，是算胖的，而且會有肚子跑出來，但我沒有，因為我一直都在運動來降低我的體脂肪，我現在體脂肪是17％。我的目標是6％左右，為了這個目標，我每天還是會去重訓，兩天重訓、一天跑步有氧跑10公里(三天一循環)，然後每天固定仰臥起坐1000下。我沒打錯，是真的每天1000下，有時候狀況不錯我會做到1500下，所以我才重訓差不多3個月腹肌就出來了 (嚴格來說不到2個月，因為第一個月是去好玩的，騎腳踏車不到1個小時就回去了) (而腹肌現在比照片上更明顯了) 不過當初也因為很重視腹肌，其它地方都沒什麼練到，現在也開始狂練胸肌跟其它部位。至於吃的方面我沒有刻意節食(因為有之前慘痛的經驗) 我還是正常吃，除了不太碰炸的食物外，所以，我是真的建議要減肥的板友們，真的不要在意體重的變化，而是應該在意體脂肪的變化，還有，千萬不要節食，那是最笨、也是最沒效的方法，節食，只會讓你愈減愈肥，然後一定要運動，運動才是最有效的方法，女生千萬不要說怕會肌肉，因為，肌肉沒這麼好長， (大部分的人是因為沒運動習慣，所以一開始運動就充血，就以為是肌肉) 而且長肌肉的話妳的基代就會上升，這樣妳就更不容易胖，而且有肌肉會讓妳身材更好看(像是讓胸部更集中、不會受地心引力的影響等等) 加油吧！ p.s：其實我一直猶豫要不要貼照片出來，因為我的blog從沒跟人說過，裡面是自己平常的想法，所以板友們看看照片就好，也希望這邊不會碰到我認識的人，如果有，朋友你就當就沒看到吧！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.112.37.116