[菜單] 請幫我看看我的營養攝取會過多或不足嗎?

看板BeautyBody (美體)作者an10816 (進化論*..)時間17年前 (2009/03/21 16:59)推噓0(0推 0噓 7→)

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因為我發現沒有菜單照著吃，我都很愛亂買一一,, 不小心就多買個湯包或什麼的，往往一天下來就增加不少熱量.. 所以決定好好規劃一下~ 早　　　　　　中晚 (一) 牛奶　　　　　　　魯味-青菜*1 MOS雞肉總匯沙拉不加醬　黑糖饅頭+蛋+燒肉冬粉*1 + 雞腿去皮*1 蛋花湯四神湯*1 (二) 全麥土司*2 馬鈴薯沙拉*1 蒟蒻麵+些許醬汁水煮蛋*1 麥當勞沙拉*1 青菜*1 低脂起司*1 蛋花湯無糖豆漿*1 (三) 五穀雜糧三明治*1 牛肉湯*1(有肉有菜) 地瓜*2 牛奶冬粉*1、青菜*1 魚皮湯*1 青菜or生菜 (四) 全麥土司*2 海苔飯捲(加大)*1 粥品(皮蛋瘦肉粥之類的) 水煮蛋*1 豆腐蒸蛋or青菜*1 低脂起司*1 無糖豆漿*1 (五) 煎餃*10 紅茶水果的攝取都是芭樂、橘子、蘋果居多，星期天回台南會順便從家裡帶來~當零食吃XD 星期五下午就沒有課了，通常收拾一下就回高雄，然後就吃家裡,, 家裡因為吃的清淡，我就也不太挑，只是會注意飯量。我本身的聚餐還滿多的，席間會盡量提醒自己多吃菜，可是有時候真的很難控制啊!! 另外因為我現在住外面，回高雄時我阿嬤都很怕我身體虛掉，都會燉四物之類給我喝，我就真的只喝湯，不太愛吃那些料，對減重會有很大的影響嗎？我爬過文，說青菜跟生菜是可以無上限吃的？因為我冰箱都會放生菜當零食吃，不過吃起來還是會有點怕怕的>"< 現在每天的運動是騎X-BIKE 最少45分鐘以上。阻力是3騎10分鐘，然後調2，最後5~10分鐘再調3.. 如果早上來的及會走路上學，可是我家和學校距離才500公尺感覺沒有什麼用ˊˋ.. 而且夏天感覺容易曬黑有點想放棄.. 不知道有沒有什麼需要改善的，我覺得我的食譜對於減重的人來說好像太幸福了，可是我是很貪戀食物的人，上面那些東西可能感覺沒什麼，可是都是我愛吃的XD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.169.157.114