[閒聊] 夏日瘦腿美臀健美操全攻略

看板BeautyBody (美體)作者vvickykx (小鰻魚)時間17年前 (2009/03/04 08:54)推噓2(2推 0噓 3→)

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圖文版: http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6963088 　　三圍多少最"魔鬼"？據統計，亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84厘米、62厘米和86厘米。而現實和理想的差距總有那麼一段距離，要麼胸前一馬平川，要麼腰粗如水桶，要麼就有一個鬆垮肉多的肥臀。於是，胸圍要大，腰圍要小，臀圍要翹，女人就在自己的身體上玩起了加與減的遊戲﹗ 第一節熱身運動　　以椅靠背為支撐，保持身體平穩。　　第一步︰上身直立，手把椅靠背，左腿盡量朝正前上方抬，右腿支撐身體重量；　　第二步︰前後擺動抬起的腿，隨著腿部擺動，膝關節隨著伸縮；　　以上兩動作做16次後再交替右腿做相同動作，16次。第二節大腿後部和臀部運動　　　第一步︰以兩肘和左膝為身體支撐，小腿和腳背面緊貼地面；　　第二步︰收腹，腰部打直；　　第三步︰抬右腿，打直小腿，腳掌與小腿保持一定角度；　　第四步圷收縮大腿背部和臀部肌肉，上抬小腿和大腿；　　第四步動作做16次後，交替另一只腿，16次。第三節臀部運動　　第一步︰臥躺，頭靠在手臂上；　　第二步︰抬右腿，右側髖部緊挨地面；　　第三步︰彎曲腳掌和膝部，腳跟盡量與臀部靠攏；　　第四步︰微微打直小腿，重複上一步動作16次後再做身體左側運動，16次。第四節大腿內側運動　　第一步︰側臥身體，伸直貼地的一只腿，翻動腿部，膝正對前方；　　第二步︰彎曲上面的一只腿，將足放在另一只腿的小腿後側；　　第三步︰大腿內側肌肉收縮，上抬下放接地的一只腿，重複這一動作32次後，做另一側腿部動作，32次。第五節大腿外側運動　第一步︰側臥，肘部支撐頭部；　　第二步︰兩腿伸直，右側髖骨、膝正對前方；　　第三步︰上抬下放右腿，大腿外側和髖部有擠壓感，16次；接著，左側做相同的動作，16次。第六節髖側肌肉運動　第一步︰動作同第五節第一步；　　第二步︰側臥，雙膝朝腹部微微彎曲，讓上側髖骨朝正前方；　　第三步︰上抬下放上側髖部16次後交替另一側，16次。第七節髖部放鬆運動　第一步︰平躺，彎曲左膝，兩臂伸直；　　第二步︰將右腿放在左腿，髁部為支撐，向外下方壓右膝；　　髖部放鬆運動　第三步︰為了增加身體彈性，將雙手置於左腿後側，腳尖繃直，小腿盡量朝胸博收，右腿姿勢不變；　第四步︰保持第三步小腿伸展動作30秒並在右側重複進行相同動作。來源︰千龍網 -- http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang 樹的方向由風決定. 人的方向自己決定. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.115.4.156