吃飽飽的減重菜單

看板BeautyBody (美體)作者akicrave (THANK YOU JUJU)時間17年前 (2009/01/06 15:22)推噓5(5推 0噓 2→)

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因為有人寫信問我吃了多少熱量所以我想我直接回好了我從小就是個運動型的女生高中的時候打校隊籃球教練把我們當豬養真的不誇張因為要加強我們承受撞擊的能力所以我們一天吃三次早餐每個星期三是進補日 10個人吃6個大PIZZA還加綠豆湯但是因為運動量很大所以我只有52 我的身高有165 後來高三不打球了但我的食量已經被養的很大所以我就慢慢的變胖中不過因為肌肉很多所以體重增加的幅度很小到了畢業我大概56 而且有肌肉不會讓你覺得胖上了大學就是惡夢的開始宵夜讓我在半年內胖到68 雖然我也覺得自己很胖但是因為曾經是運動員的關係所以只要做些運動大家就會覺得我是結實猜我大概60公斤所以我就一直騙自己我只是壯直到我買了體脂計發現我的體脂肪有31％時我才知道事情大條了我真的很胖而且一點也不健康所以我開始了我人生第一次的減肥我已經28歲了在這之前我就已經有在固定作瑜珈可是卻沒有真的瘦只是線條變好看所以我求助我的中醫師開使用針灸調整體質恢復正常的新陳代謝但是只有這些是不夠的只靠中醫而已是不可能會瘦的我按照中醫師的指導開始調整我的飲食因為被搞壞的新陳代謝除了醫生幫你調你自己也要努力以下的食譜是我爬完FITNESS和本版決定下來的老實說我沒有真的算熱量因為一直算數字過日子真的很痛苦我不想這樣比起熱量我更在乎他的質量我早餐一定會吃一顆蘋果至少一個地瓜澱粉我會盡量選全麥土司或五穀還是堅果的麵包因為堅果對女生好所以我覺的偶爾吃一點是沒關係的麵包店賣的堅果五穀麵包很大所以我會請他切片大概每餐吃個比一個拳頭大一些的份量塗上我喜歡的醬例如花生還是芝麻如果選擇吃全麥土司的日子我就會夾起司蛋和煎過的蕃茄片我是用橄欖油煎蛋和蕃茄我知道很多人會覺得這些東西看起來超肥但是我還是堅持即使你在減肥但是不能虐待自己偶爾吃些喜歡的東西會讓你更有好心情而且醫生有交代不吃早餐會瘦胸部所以我就肆無忌憚的吃我喜歡的東西早餐是一天的開始我覺得真的不需要對自己那麼苛刻豆漿的話我都是買菜市場的豆腐攤賣的原味豆漿因為純所以不需要加糖就會甜甜的我也會泡一壺茶最後是一根香蕉結尾順便一提這些食物我會在8：00前吃完午餐我本來就是自己帶便當只是改吃糙米飯因為他纖維比較多所以2/3碗就很有飽足感而且有豐富的B群如果你要吃白飯或麵也可以但是我覺得真的不耐餓感覺要吃比較多現在很多素食餐館我覺的糙米和十穀米飯並不會很麻煩找到肉的話我什麼肉都吃只是料理的方式多是魯.炒或烤除了炸的其他都吃份量不超過一個拳頭我剛聽到的時候本來嚇一跳覺的很少但醫生跟我說如果你想吃雞腿也沒關係因為其實雞腿很大部分是骨頭小姐不要嚇自己然後配上炒的兩份青菜我每天中午都吃的非常飽晚餐的時候因為要帶便當兩種蔬菜炒起來帶了便當還會有剩所以我就會把剩的全部吃光加上兩種水果葡萄芭樂之類的還有醫生跟我說葡萄要連皮和籽一起吃可以補血如果是放假我就會煮個芥菜雞之類的晚上喝菜比較多雞腿一隻因為放假會作比較激烈的瑜珈晚上多吃點蛋白質可以增加肌肉但是還是會遵守一份肉三份菜的比例雖然我晚上沒有吃澱粉但是其實醫生並沒有禁止我只是糙米很難煮一點所以我帶便當的飯是週末一口氣煮好的而且下班很晚了把飯弄熱太花時間我想趕快吃飯所以才省略醫生是說晚上飯減量到1/4碗先吃菜和肉這樣就不會覺得自己沒吃東西水份的攝取是最大的改變我以前都不愛喝白開水每天都要買半糖的檸檬綠茶喝但是這兩個月我一杯都沒喝唯一喝的甜的飲料就是UCC的炭燒即溶咖啡和明治的半糖可可一個禮拜兩次在我早餐麵包沒塗醬時配著吃我減肥到這禮拜六滿兩個月了現在瘦了8～9公斤體脂肪從31.5降到26.5 比較神奇的是我也沒有用什麼按摩霜之類的只是洗完澡隨便擦個乳液因為現在冬天會比較乾但是先前的橘皮竟然自己消失而且身體感覺非常的輕有作瑜珈的人就會知道我說的是什麼雖然我還是有59公斤但是卻覺得腳步很輕盈我個人是希望在今年內能回到高中的52～54之間而且我很有信心自己不會復胖因為這兩個月我一點都不勉強自己每天都吃飽飽的而且所有的營養都有攝取到也沒有產生肥胖紋減重是一時的但是瘦下來以後日子還是要過與其斤斤計較吃很少不如注意自己吃進去的東西是不是真的對身體有益多多運動增加肌肉讓自己有足夠的基礎代謝率才能保持健康還有漂亮的身體 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.130.1.130 ※ 編輯: akicrave 來自: 220.130.1.130 (01/06 15:31) ※ 編輯: akicrave 來自: 220.130.1.130 (01/06 15:40) ※ 編輯: akicrave 來自: 220.130.1.130 (01/06 16:03)