[心得] 熊，也有愛國的【五】

看板BeautyBody (美體)作者bearhole (熊大爺)時間17年前 (2008/11/04 08:49)推噓13(13推 0噓 9→)

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在小弟開始主張「減肥非快樂」的訴求的時候，雪片般飛來的質疑與指責，還是讓一向開朗的小熊我，著實認真地想了許久，自己是不是還是堅持要用，這麼極端與戲謔的說法，來陳述一個跟健康息息相關，其實半點都不應該馬虎的議題。說真的，我猶豫了好一陣子，想了很多、也檢討了很多，大概花了小弟吃一碗鮮芋仙的時間…… 我只能告訴大家幾個簡單卻顯而易見的事實：一、本系列作僅是個人經驗，正確的體重管理知識請洽各大醫院。二、本系列作僅為搏君一笑，並不具任何學術上的參考價值。三、本系列做想要闡述的，是一個改變自己的故事，而非減重專欄。四、體重管理屬於個人意願，本人絕對尊重任何體重的人士。五、林北就是靠這樣瘦了四十幾公斤，不然您想怎樣？(微笑) 開心不開心，其實關於個人自己的感覺。在我的身邊，我常看見一些很有朝氣的人，每天上班都面帶微笑，覺得能夠有事做真事件快樂的事情；也常在打卡鐘旁看見，有很多人把卡插入的一瞬間，表情如同去靈堂拈香，一張臉揪的跟小籠包的十八折一樣，如喪考妣，害身為主管必須站在門口監督他們上班出席狀況的我，時常都忍不住想向他們鞠個躬，家屬答禮一下…… 一件事情，思考的角度很多；當然，陳述與分享的方式也很多。小弟是靠著美食生活的人，吃美味的東西、煮好吃的東西，一直是敝人最大的嗜好與重心，因為每個體重過重的人，其實肚子裡，都存滿了幸福的油脂…… 驟然失去這些充滿快樂與回憶的脂肪，那個過程與煎熬，是我一直想提醒大家的，決心與毅力才是堅持下去的關鍵，但是，我真的想告訴大家的是，我們可以將戰線拉長，每個月瘦2公斤，如果以本人110公斤為例，想瘦42公斤…… 就算不算撞牆期，那也得21個月，長達兩年多的時間，要堅持兩年多才看的到效果，才能穿比較好看的衣服；也能像小弟這樣，努力運動、調整飲食，每個月瘦5公斤，就算加上撞牆期與身體調養期，不到兩年，就能變成，堪堪可以看的勉強及格型男……（羞）我還是那一句，方法很多，都有道理，大家各施各法、各有巧妙不同，分享，其實只是僅供參考而已。我們趕快回到正題好了，一直前戲不深入，老是搔不到癢處，諸位恩客可能很快就想退錢了…… 跑步。沒錯！就是跑步！跑步這種簡單到可以用本能反應的運動，就跟交配一樣，不需要透過怎樣專業的訓練，只要注意幾個重點就好。首先，我們必須懂得保護自己。如同第四集所說的，要有好的運動鞋、運動襪，（幫幫忙，千萬不要再穿糖果襪去運動了……）必要時，還可以選擇護踝的護具，簡單說，就是要增加避震吸震的措施，確保自己的腳踝與膝蓋，受到的反作用力最小，避免它們受傷。同理，也請您在場地的選擇上，有PU跑道的專業操場為佳，不然，也務必要選擇，不必常常停頓（如等紅綠燈）、不必繞圈閃躲雜物（如人行道）、不會受驚嚇（如馬路邊）、不必常常跳躍（如同企業戰士跳的那種屋頂……），基本上，能夠讓您心無旁騖、安心地跑完全程的為最優，因為上述所說的急停頓、急轉彎、急跳躍、受驚嚇，都是造成膝蓋腳踝最大壓力與最容易受傷的元兇。當然，選個風景很不錯的地方來慢跑也是相當理想的。只不過，如果您想選正妹或帥哥多的東區街頭的話，我勸您還是打消念頭......因為不論您在怎麼帥，跑了好幾公里之後，我真的很少看到臉不變形，或是動作很怪異的......我就曾經看到貌次金城武的混血帥哥，慢跑到全身飆汗、劈頭散髮、氣喘如牛就算了，他的手齁......還堅持使出「鴨子滑水」那招...... 剛開始跑的時候，請不要疏忽暖身。很多人都習慣用慢走來代替暖身，大熊並不建議，因為那主要是浪費我們已經很少很難擠出的運動時間，而且也不能達到拉筋舒展的作用，所以，認命點吧，還是乖乖地做暖身操喔～（大家可以參考國民健康操，懷舊又實用；男生有當過兵的朋友，大熊超推陸軍操，如果認真確實地做，其實舒展筋骨的效果相當好喔～）超懷舊國民健康操：http://tw.youtube.com/watch?v=C33Do0J9yRk 如果您預計要減重的幅度很大，那您一定知道，在減重的初期，要做全有氧的運動，而少做無氧運動，也就是重量訓練；因為剛開始我們還是希望，能以消耗多餘脂肪為主，等到減到頑固脂肪的時候，我們再增加重訓，以有氧、無氧運動同步進行的方式，來增加肌肉組織、幫助消耗卡路里，提昇代謝率。所以，在這個大原則之下，跑步減重這件事，您千萬不能跑的太快，衝的太猛…… 年輕人血氣方剛，躁進地狂抽猛送，嘖嘖～太快一瀉千里就等同一敗塗地呀…… 跑太快、跨太大步、太跳躍式的跑步法，都會快速強化您的大腿肌與小腿肌，到時候，就算您體重大幅減輕，那也有可能，會變成史上擁有最強蘿蔔腿的瘦子…… 相信我，蘿蔔腿真的比脂肪更難對付…… 於是，以這樣的標準，也許快走是個蠻好的選擇。但不管如何，慢慢跑或快快走，關鍵都在，您得想辦法把連續運動的時間拉長，最好，超過40分鐘，以一個小時為佳，如果是純走路，請拉長到1個半小時；因為這樣的運動時間，才能在您進入有氧狀態（高耗氧狀態）後，仍能持續30分鐘以上，消耗最多的卡路里。很多先進都有提供心跳數與消耗熱量的公式，這個留給愛好知識的您，自我提昇、自我學習的機會，小弟就不剝奪您的權利了，基本上，敝人…… 其實一直無法掌握正確測量心跳數的奧義…… 時至今日，我仍然無法理解如何正確量出一分鐘的心跳，以致於始終無法正確地算出每次運動正確消耗的卡路里，不過，大熊還是提供一個土法大煉鋼的方式給您參考，每次當您運動到達心跳明顯加快、開始喘氣而且汗留不止，感覺全身發熱的時候，就代表您已經進入了有氧狀態，這時候千萬不要停止運動，因為這個時候才正要開始，是運動最經濟而有效消耗卡路里的時候喔～～～等等……心跳加快、開始嬌喘、微微喘息、香汗不止、全身燥熱、臉泛潮紅…… 這症頭……好像跟我第一次看愛情動作片的時候…… 相當類似……但是～千萬別以為看片子可以消耗卡路里！男性朋友充其量……只消耗5cc左右的蛋白質而已……（羞）要記住一個簡單的原則，「運動的長度遠比強度重要」。當然，床第之間的活塞運動則未必……（太害羞了）要拉長連續運動的時間，調勻呼吸很重要。我以前當兵在幹訓的時候，學過2吸2吐的方法，後來也用過2吸1長吐的法門，而現在跑習慣後，就跟正常呼吸無異，我甚至還能邊嚼 air waves、邊唱歌邊跑步...... 我想調整呼吸的方法很多，這點得自己體會，不過，在大熊的經驗裡，我認為，吐氣比吸氣重要，因為二氧化碳沒呼乾淨就一昧吸氣，還是很難喘過氣來，這道理就跟咱們要清宿便一樣～您沒出貨出乾淨，就老是一股腦兒地進貨，囤積貨物很快就會讓您週轉不靈，總是只吃拉不出來，那人哪有健康的道理；所以建議要長跑的人，改變呼氣方式，要吐氣完全了，再來吸氣喔～（舉完宿便的例子之後，總感覺呼吸臭臭的…）然後慢慢循序漸進，我開始跑的時候，一百多公斤其實很難跑到多遠，大概才2000公尺左右，爾後習慣了、感覺身體不負擔了，慢慢再往上加距離，還是那句老話，跑多遠、跑多快，根本不是重點，重點是跑多久！但是隨著我們跑多了，身體的強度，自然也會逐漸增加，您會發覺同樣距離但是時間縮短，也跑得比較不吃力，不過基於一定要跑足那樣長的時間，所以我們得不斷往上加距離，這是我們要監督我們自己的。不然一直停留在太短，太輕鬆的距離，消耗的卡路里會越來越低喔！所以不要太放縱自己，只要能負擔，就每次往上加一點，100公尺也行，像我個人～目前就已經加到8公里囉～另外，大熊強烈建議，在您跑（快走）完之後，最好，能在撥出30分鐘以上，走路或散步。這樣一方面是可以紓緩僵硬的腿部肌肉，可以有效減緩隔天鐵腿與蘿蔔腿的形成，再來也可以趁身體處於高耗氧狀態下，多拉長一點時間，消耗更多的卡路里。當然，也相當建議您，睡前再用乳液按摩腿部肌肉，那會更有效減緩肌肉酸痛與肌群的形成。很多人都抱怨「運動」這件事情很難。沒錯，的確非常不容易，尤其是進入職場之後。以大熊為例，本人擔任一個半大不小的主管職，在一個鼻屎大的私人小企業裡。每天忙著被電，然後忙著電人，晚上應酬飯局一堆，說真的，真的很難抽出時間運動。然而當時，我仍然堅持每天跑步走路2小時，披星戴月、風雨無阻，所以，我做到了！減了這些脂肪。至今我仍然保持每週最少運動3天，每次2小時，很努力地不要讓自己得來不易的成果，輕易消失。很多事情總是知易行難，但也有很多事情是知難行易，靠運動減重的好處很多，不但瘦身而且塑身，新陳代謝率增加也更不容易復胖，好處遠比壞處多，只要方法對了，堅持下去，其實健康才是我們真正的收穫。何妨就從今天開始？走！換個鞋子，咱們跑步去～ -- http://www.wretch.cc/blog/beardee 無論我的長相與文字，能博君一笑都是我的榮幸 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.249.138.95

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