[心得] 便秘體質生成與解決整理

看板BeautyBody (美體)作者CJ24 (CJ)時間17年前 (2008/10/02 15:18)推噓8(8推 0噓 7→)

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自從逛板以後，常見便秘問題文章，經過歸納後發現，往往是出於以下幾點問題整理如下:(且一併整理解決方式) 1.未攝取足夠的纖維質解決方案: http://www.jtf.org.tw/educate/enjoyment/enjoyment_009_01.asp 以基礎代謝率1800的人為例每日3碗蔬菜2碗水果若深怕無法在三餐中直接攝取足夠的纖維質，可另外由補充品補足，如: 有機飲食店或超市販賣的纖維粉綠茶粉洋菜粉(寒天粉) 豆漿等並可配合酵母菌啤酒酵母寡糖的補給改善腸道菌叢不過仍然以改善日常飲食為主方為長久之計，僅仰賴某種產品，板上常見失效且便秘更加嚴重之情形。 2.未飲用足夠的水分解決方案: 每日2000cc的水 Q.可是我不喜歡白開水?( ￣^￣" ) 喝吧!別無他法，沒有捷徑!便秘更可怕! Q.可是我都不會渴?或是喝太多水我都會水腫?怎麼辦?\(〒▽〒)/ A.如果健康上西醫檢查腎臟沒有問題，真正的問題應該是源自~ 你的人生可能有很長一段時間有下面 3.未有規律的運動習慣的問題需要配合一邊養成運動習慣，一邊改善飲水習慣。運動大量流汗後喝的水，很好喝喔! 快來一起運動讓新鮮的水分流滿全身，帶走一卡車一卡車的陳年廢渣吧! 3.未有規律的運動習慣解決方案: 運動333 板上會發問便秘問題的文章幾乎不會提到，他們有運動的習慣....(￣□￣|||) 運動會幫助腹腔腸子的蠕動，改善中醫說的痰濕體質(不喜歡喝水也排不出廢物) 所有的運動只要份量足夠且規律都可以改善體質。不過有便秘特別需求的人，可嘗試游泳或瑜珈等大量使用與按摩腹腔的運動。 4.過度節食造成攝取的食物量不足解決方案: 吃吧!別無他法，沒有捷徑! 否則從板上文章看過因過度節食產生的後遺症，除了便秘可怕!回復正常飲食以後復胖更可怕!還有掉髮停經皮膚鬆垮暴食後暴肥等檢視個人的基礎代謝率 http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/bmr.htm 誠實面對是否有吃到基礎代謝率的事實，才會瘦的順利健康漂亮吃不夠會讓你瘦不下來! 請參考文章代碼(AID): #18ppHXj7 (FITNESS 板) Re: [討論] 如何突破停滯期?? 5.過度節食造成攝取的油脂不足解決方案: 吃!吃!吃!為了健康與皮膚還是要攝取油脂。堅果類葡萄子油茶油魚油橄欖油..... 6.日常生活作息模式不固定，經常變動解決方案: 固定作息(起床就寢時間三餐)訓練你的腸子在固定的時間排泄，一開始會比較困難，即便沒有便意，也要在選定的時段練習，一旦有好的開始，每當在該時段有便意時，一定要不顧一切勇往直前讚啦!<(￣.￣)b 7.失眠或熬夜解決方案: 咖早睡咖有眠若有日夜顛倒習慣的人，白天多曬太陽，夜間睡前一兩個小時避免過度聲光刺激，每日以早睡半個小時隔天早起半個小時，逐漸緩慢調整內分泌與作息。 8.壓力過大解決方案: 解決壓力源，如果非己力所能干涉，運動或大自然踏青會是很好的選擇。 9.治標不治本解決方案: 避免忽視以上八點的問題，無論中藥與西藥絕非長久之計。 Q.可是我已經很嚴重了，請問哪一家中藥好? A.如果真的很嚴重是可以搭配中藥調理，但是請把握正在吃中藥的黃金期，固定排便時段與改善不良習慣，否則等一停藥腸道又多了一個問題-依賴用藥。 Q.可是我有去運動耶，還不是上不出來? A.問問自己運動了幾次?而自己讓腸道便秘多久了?加油!好嗎?!ˋ(〞▽ 〝 )ˊ -- .‧ ◢▄▄◣ ‧. 我是0ppm將●快樂的結石● █ ◤ ▅▅ ▄▄ ◥███ ◢▄▄▄▄◣ . 跟你一起0ppm● 　 ▃█ █▅ ‧ ⊙ ⊙ ‧ 我就是要人命的0ppm將● █▃ ● ▃█ . ● ● ● ‧ 啊~ 0ppm● █ █◣ ＰＰＭ ◢兩岸統一企業 .‧ ◥ ◎ ◤ ● 【有２．５ PPM真好】 ┌──┬──┐ ◥ . , ◤∕ by Kober ψdiabloq13 │ │ │ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 118.160.188.61