Re: [問題] 運動減肥

看板BeautyBody (美體)作者fanlly (唉~~~~~~~)時間17年前 (2007/04/13 18:01)推噓6(6推 0噓 1→)

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※ 引述《PamelaMu ()》之銘言： : 大家說要運動30分鐘 : 步知道有什麼運動可以長達30分鐘? : 慢跑的話跑個1200頂多五分多鐘而且累的要命 : 走路的話要有多快? 消耗的熱量很多嗎 : 試過游泳30分鐘 : 大概由個三天大腿的肌肉就變超壯 : 步知道大家都用什麼方法運動 : 可以持久又不會有大肌肉? : 謝謝 1.減肥是減脂肪，而靠運動燃燒脂肪不是看你跑多久、跑多遠、跑多快，是要看你的心跳率。 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=fanlly&b=9&f=1910775091&p=1 從這圖中可以看出想要做體重控制應該把心跳率維持在120~140，也就是有氧運動這要看你的年齡和身體狀況而定，但是過低的運動強度無法有燃脂效果。 2.這個30分鐘是指你維持在有氧狀態下的時間，也就是說，加上暖身和緩和大概總運動時間大概要40~60分鐘，不建議超過60分鐘。 3.肌肉是很難鍛鍊的，運動後肌肉會充血，但是最慢隔天就會消掉，我們在健身房練肌肉都觀察期都是以月或是以季為單位，三天不可能讓你肌肉變大跑步對於腿部肌肉的刺激是無法達到增肌效果的(請參照MuscleBeach版5235篇) 另外一般女性最害怕的蘿蔔腿事實上是天生的， http://www.wretch.cc/blog/fanlly&article_id=4489889 天生腓腸肌和阿基里斯肌腱比例越接近的就越容易有蘿蔔腿，通常有這類問題的會員我們只能教他們盡量做一些伸展運動，但是要完全消去，並沒有辦法。 4.想減肥的女生我建議你們去MuscleBeach看看，雖然那邊是健身版，但是有很多運動和飲食的正確觀念。 -- http://www.wretch.cc/blog/fanlly 熱情可以讓你力拔山河！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 123.193.34.83