[討論] 雕塑胸部的地基-胸肌

看板BeautyBody (美體)作者senjor (哞哞)時間17年前 (2007/04/07 17:09)推噓8(8推 0噓 4→)

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為什麼要鍛鍊胸肌？前面已經說過了，歡迎大家去看看接著有人會覺得要是練出來的肌肉硬硬的這樣不是很難看嗎？其實啊，肌肉並不會比腫脹時的乳房組織硬... 肌肉在放鬆的時候是一種帶彈性的軟所以不要害怕利用肌肉來雕塑身體喔^^ 接著上次說過胸部分成上下內外四個部份那我就大概說一下練法囉首先準備好你的啞鈴什麼...沒有錢買啞鈴喔？那就拿礦泉水瓶啊~裝滿水建議是裝滿水這樣才不容易因為水晃動使手腕受傷！然後找個地方躺下來有健身板最好沒有的話用地拼那種軟度的也可以~ 太軟的地方不要躺啊，忘記熱身了！千萬不要忘記熱身這個動作首先讓自己原地小跑步也好做個熱身操也好先做個十分鐘讓自己熱起來確實感覺心臟跟血液有在循環然後躺下然後我要跟你講動作了將兩手手肘跟肩膀平行雙手前臂跟地面垂直這是開始動作接著雙手慢慢往上舉舉的同時慢慢將手伸直最後雙手與肩同寬並且左右手互相平行然後再慢慢的將雙手收回至開始動作而動作間不管是去還是回都必須慢慢的並且確實然後去感受自己胸部所運動的部位看看是不是有確實讓胸肌運動到喔！一開始手先不要拿東西重覆這個動作大約五十下然後再開始負重不然很容易受傷的熱身絕對很重要！然後把這個動作持續做每一次跟每一次中間不要停頓最後做到感覺痠了做不動了再停下來這個我們就稱為"一組"動作接著休息1-2分鐘然後再繼續做一組大概一次運動做個三組就可以了隔天或者再隔天應該會開始酸痛酸痛期間就不要再做了因為這是肌肉利用衛星細胞修復長大的期間等到不會酸痛的那天再繼續做而這個動作是訓練全胸肌用的而如果有斜板的話讓自己腰部傾斜的比頭部高則是鍛鍊下胸區比較多讓自己頭部比腰部高時則是鍛鍊上胸區比較多讓自己上推動作完成時雙拳在兩個肩膀外則是在鍛鍊外胸區讓自己上推動作完成時雙拳在兩個肩膀內則是在鍛鍊內胸區鍛鍊的時候可以慢慢去體會胸肌運動的感覺會讓自己更能掌握到自己想要增加的部位最後如果不小心不想要的地方變大了怎麼辦？不用擔心，不是說了嗎？肌肉不用就會變小萎縮所以只要避免去做那個肌肉的運動身體自然會知道那個部位的肌肉沒有用就會慢慢的削減它不用到那個部位等一段時間他就會自己消掉了^^ 不要忘記做完重訓之後要有充足的睡眠因為肌肉要睡覺才會長大~ 然後要正確的補充養分給要長大的小肌肉... 把它當作自己的孩子養最後再提醒一次正確的養分攝取比例蛋白質：碳水化合物：脂肪 => 3:5:1 這三種養份都缺一不可喔！ -- ※ 編輯: senjor 來自: 218.170.231.153 (04/07 17:22)