24小時總熱量消耗計算方法
男性
年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.063+2.896]*240
年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.048+3.653]*240
年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.040+2.459]*240
總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.55 中度1.79 重度2.10)
女性
年齡:18-30歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.062+2.036]*240
年齡:31-60歲
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.034+3.538]*240
年齡:60歲以上
24小時基本熱量消耗(千卡)=[體重(公斤)*0.038+2.755]*240
總熱量消耗=基本熱量*體力活動係數
(體力活動係數:輕度1.56 中度1.64 重度1.82)
這是我在一本書上看到的 應該就是所謂的基本代謝熱量 不知道有沒有op?!
算了一下 我每天基本代謝1500卡 所以說如果飲食控制在1200卡內的話
光是靠飲食控制就可以消耗300卡 再配合運動 效果應該會更明顯吧
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 61.223.232.3
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