Re: [問題] 這樣的飲食搭配ok嗎??

看板BeautyBody (美體)作者gracecat (啥？)時間18年前 (2007/02/04 21:00)推噓5(5推 0噓 0→)

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※ 引述《ROLA123132 (rola)》之銘言： : 胖了一輩子 : 每天都在"下定決心"要減肥 : 還是大吃大喝吃不停啊................... : 我想請問一下 : 早餐喝500C.C.開水+水果 : 午餐正常吃 : 晚餐減少為正常量的一半 : 這樣可以嗎?? : 要我節食太困難 : 每次都是沒有正常時間飲食 : 到了宵夜暴飲暴食吃不停 : 明明已經很撐嘴還是一直吃 : 是不是有病啊orz.. : 我想我該去看減肥中醫了... : 麻煩大家給我一點意見吧!! : PS:我超不愛運動...我想我天生注定就是個胖子沒有人天生是胖子的唷！你這樣的飲食搭配，我會建議你修改一下，因為之前在瘦身雜誌待過一小段時間，所以提供你一些意見作參考～早餐是非常重要的（老生常談）如果你不吃早餐的話，不但一整天的精力會不夠，而且新陳代謝率也會降低喔（新陳代謝率低的人，也很容易發胖唷～）所以早餐應該是一天中最營養的一餐唷因此建議您早餐應該要正常吃，但是不要吃一些莫名其妙的垃圾食物餐後來一些水果也是很不錯的。而且我個人試驗的結果是：如果早餐有吃的話，會比較不容易餓。。。中餐也可以正常吃，但是還是要避免高油脂高熱量的食物。如果下午想吃點心，可以補充水果（例如蕃茄）晚上因為熱量消耗比較少，因此晚餐的份量以及熱量應該是全日較低的會建議您晚上水果餐可以移到晚上，但是不要選高甜度的水果，EX.芒果……… 當然加上一些青菜補充纖維質跟營養也是不賴的。如果您的飲食時間很不正常的話，要減肥可說是事倍功半（順帶一提，進食時間不正常的人，吃宵夜的慾望會更重）而吃宵夜的習慣，更是讓減肥成效大打折扣我知道要戒掉宵夜很困難，但是若您想減肥，請下定決心。如果真的受不了，可以喝牛奶（不是調味的）或吃水煮蛋，重點是不含油市面上一些低熱量的蘇打餅乾也是不錯的選擇，但請節制再給一個小建議～也許您目前的工作性質是必須久坐的，而您又不愛運動所以熱量方面的控管也是相當重要喔請將您一天進食的熱量控制在1300大卡以內早餐所含熱量是全天最高晚餐所含熱量是全天最低（在很多網站上都可以找到食材的熱量表您可以參考）以高纖低卡為最高指導原則並請記得多喝水～以上的方法，只是減少您一天攝取的熱量、調整您的飲食習慣也許能讓您的體重減個4、5公斤，也許只能減緩您發胖的速度若想真正的根絕肥胖，請提高您一天的熱量消耗唷～至於該用什麼方法，我想您一定知道，只是看您願不願意去做嚕～說這麼多無非是希望您的瘦身願望可以成功，不過瘦身的過程必須付出相當大的努力及毅力，希望您能堅持下去唷～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.167.165.22