[心得]不是特效的慢慢減肥法(一個營養師的分享)

看板BeautyBody (美體)作者lovelyme (冰棒1號)時間18年前 (2006/12/19 11:12)推噓7(7推 0噓 4→)

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雖然目前不在業界工作但我有營養師執照營養知識還算蠻熟悉的但是知道和做到有時候真的是兩回事要不然天下一定沒有胖子了>_< 說真的也沒這麼難啦不過我是住家裡又沒上班很多菜都自己煮所以大家看看吧... 早上---- 喝一大杯水400CC以上幫助代謝搭配綜合維他命吃自己喜歡吃的東西饅頭或是鮪魚三明治除了豆漿牛奶優酪乳我不喝奶茶或其他飲料中午和晚餐--- 盡量吃清淡的東西但是要均衡 EX.什錦粥---飯+蝦+海帶芽(去SOGO買一包可以用很久唷)+蔬菜+菇類 EX.低油焗飯---飯+一些你愛吃的料(請用燙的)+起司片(夾吐司的那種) 重點是蔬菜要多和飯的比例要1:1 一天本來就要吃三份蔬菜以前我們練習開菜單幾乎把蔬菜當作沒熱量的東西(if不加油去炒) 一定有人會質疑這樣脂肪攝取不足吧 (因為本人有吃零食的習慣改不掉..所以截長補短囉) 宵夜----怎麼可能有這種東西頂多吃一些水果但是胃不好的人不要輕易嘗試唷 ----------------------------- 重點整理 1.列出你覺得非必要但是會讓你胖的食物且你愛的食物不用一次全部戒掉(這樣減肥很難持久) 選擇你比較沒那麼愛的完全不碰像我不喝飲料 2.看你的生活型態-- 截長補短術可以一週或一日為依據以我來說一到五我都吃很清淡但是六日要社交就會適當的補充營養如果你是一到五一定要跟同事去吃飯那六日自己一定要節制 3.不要一直把減肥掛在嘴邊這樣容易覺得自己好像一直有任務在身心靈容易疲乏這是我個人經驗啦也許大家不是這樣認為我喜歡把他當作生活一部份但相信有人喜歡常說自己減肥因為身邊的朋友會幫忙提醒他 (但是遇到小惡魔就要小心囉) 4.褲子不要越買越大 --我有點變態會買很緊的褲子回來沒事穿一下謹惕自己 5.選擇你愛的運動--- 我沒事會聽黑豆或很夜店的歌自己在家裡瘋~~~ ------------- 雖然有人說我有點太瘦但保證還是BMI 18以上這是我自己的審美觀無關他人啦以前為了媽媽男友減幾乎都不持久要為自己我的減肥法也算沒有不健康(不敢說健康) 希望大家一起努力唷符合自己心中想要的樣子會很開心的加油 -- 我也想變成喜歡Hello kitty的人阿~~~ http://www.wretch.cc/album/lovelyme2 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 218.184.67.25

[心得]不是特效的 慢慢減肥法(一個營養師的分享)

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