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看板BeautyBody (美體)作者MySweetQ (QQ)時間18年前 (2006/11/19 17:22)推噓3(3推 0噓 1→)

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試試看我的方法ㄚ.. 我覺得還蠻快速的.. 而且不用餓肚子..(餓肚子很痛苦..= = ) 重點是--我瘦了5公斤3個月了都沒有復胖..QQ 不過裡面的運動一定要每天做,不可以偷懶..^^ 我花了兩個多禮拜瘦了5公斤...^^ 我從45公斤瘦到現在40公斤..(本身瘦的人就更難瘦了) 且已經一個多月了..完全沒有腹胖歐...! 之前我都是以三餐正常來控制飲食..但我覺得變成常常有時候都會嘴饞(蠻痛苦的)而且還有想吃點心的習慣(變成瘦的很慢)大概一個禮拜才瘦1公斤後來我就變成採取-少量多餐-的方式(這個方法也可以比較沒有小腹).. 每天都可以吃到很多很多種不一樣的東西歐.. 意思就是只要餓我就會吃..但是只吃到不餓(這樣才不容易嘴饞)..並不是吃到飽什麼東西都可以吃..但要記得 ***6少***3多 1-少油 2-少鹽 3-少糖 4-少澱粉(並不是完全不吃.多少吃一點可以幫助脂肪燃燒) 5-少肉類(豬牛少吃.如果敢吃羊肉可以吃羊肉幫助新陳代謝) 6-少零食and有糖飲料 ********** 1-多喝水(每天2000c.c以上) 不怎麼喜歡喝水的人可以喝無糖綠or檸檬蜜(不加糖..可以排宿便and美白) 但是一定要以水為先.. 2-多吃蔬菜水果(豆腐多吃可以增加飽足感又沒什麼熱量也可以美白) 3-多吃海產纇.多吃魚肉(因為肉類很少在吃所以要從海產纇來攝取蛋白質) 如真的想吃肉..就吃雞肉or鴨肉脂肪較少的小型肉 ********** 睡醒的第一餐就是早餐.. 我通常會搭配1-2片的起司來吃(比較不會瘦到胸部) 每天也都會喝一杯牛奶or豆漿(不加糖)and吃一顆蛋 (減肥中的人容易有掉頭髮的現象..所以喝牛奶吃蛋可以預防) 雖然說是少量多餐但是晚上8點過後我就不再吃東西了..(容易囤積脂肪) 如果真的會餓就喝牛奶 ********** 如果想吃零食的話可以吃〝輕体瞬間〞那種蒟蒻餅乾(綠茶口味) 像我個人就還蠻喜歡吃巧克力的(我都再早上的時候吃.到晚上就都消化完了) 所以不用怕.. ********** 運動方面我會做-- 1-跳繩300or散步1個小時(不一定每天做..我還蠻懶的^^) 2-仰臥起坐30下(這個是每天做.偶而會增加次數)瘦小腹 3-空中腳踏車200下(也是每天做)瘦大腿 4-搖呼拉圈15分鐘(也是每天做)使腰部更細 5-抬腿20分鐘(每天做.可以瘦小腿美化腿部) 記得走路都要抬頭挺胸夾緊屁屁(屁屁才不會下垂小腹也可以收緊) 吃飽飯至少站個30分鐘消化一下... ********** 家裡我通常都會有放(可以不要放就不放吧) 牛奶..豆漿..蘇打餅or上述ㄉ蒟蒻餅乾..原味優格這樣可以預防肚子餓或嘴饞的時候吃我絕對不會去吃鹽酥雞or雞排這類炸的東西(養成不易肥的體質) ********** 之前因為亂用節食來減肥而導致新陳代謝降低(所以希望各位美女不要在節食了) 而變成易肥的體質只要吃就肥.. 所以我現在每天吃飽後就會吃白蘭氏有出一種健康一錠..(唐辛子+綠茶素) 那是一種促進新陳代謝的食品.. 現在新陳代謝變的超好... ********** 希望大家不要再亂用節食..吃減肥葯..亂買第4台的產品來減肥而導致營養不良..腹胖甚至把自己身體搞壞掉歐....^^ 減肥要慢慢來..沒有任何的減肥方法可以快速的.. 希望我的自身經驗可幫助各為大家減肥成功....^^ 雖然說少量多餐..可是千萬不是10分鐘後或1個小時後就可以又吃了.. 通常是2~3個小時..讓吃下去的東西有足夠的時間消化..(補充..) 每天爬樓梯1~2樓上下算1次爬15次可以提臀瘦臀歐..(補充..) 補充一些運動--- 運動方面-- 大腿正面**雙腳張開與肩同寬,背部貼在牆上,將腰部向下放直到膝蓋呈90度直角.剛開始時維持20秒,習慣後維持60秒.每天做20秒~60秒3次大腿後側**1.趴著,將毛巾折成8等份用腳踝夾住 2.夾住,並彎曲膝蓋靠近臀部,腳踝呈直角.一次20下每天做3次靠近臀的大腿**1.直立站好,雙手各握1個500ML的寶特瓶在肩膀的位置.. 2.彎起其中一腳得膝蓋並向前邁一大步,在後面的腳則須伸直不可彎曲.注意,向前跨出時不要從腳尖開始伸出去..每次左.右各15~20次..每天做3次膝蓋上方**1.躺下,彎起膝蓋並交叉左右腳的腳踝 2.維持1的姿勢,將腳伸直然後放下,左腳在上時做15~20下,右腳在上時做15~20下,每天做3次胖胖小腿肚**針對有肌肉的小腿,用腳尖彈跳.以剪刀,石頭,布的變化來彈跳,三種各20下..每天做3次肉肉小腿肚**針對有脂肪的小腿,雙腳張開與肩同寬,雙手貼牆壁,小腿用力向上抬起,每次做20下..每天做3次水桶腰**雙腳張開與肩同寬,直立站好.雙手握住1.5L的寶特瓶在與肩同寬的位置.手肘不彎曲將身體向旁扭動.但腰部朝前,下半身不動..每次左右各20下,每天3次水桶腰**1.側躺,將頭靠在手臂上.左手臂伸直,抬起右腳.. 2.維持不動,接著抬起左腳靜止5秒.然後恢復原狀,每次左右各10下,每天3次腹部**躺在地上,腳向上以倒踩腳踏車的方式.每次12~20下,每天3次腹部**1.仰天躺下,用腳踝夾住靠墊或是枕頭.. 2.夾住靠墊雙腳向上舉起,但不可彎曲膝蓋,腳踝呈90度直角.每次15~20下,每天3次背部**1.雙腳張開,膝蓋彎曲,身體向前彎戰力,但背部要直.雙手握住1.5L的寶特瓶. 2.將保特瓶向自己的腹部靠近,但雙臂不向外張開,貼近身體.每次15~20下,每天3次肉肉手臂**1.挺直腰桿坐在椅子上,用雙手在腦後方可承受的位置,握住500ML的寶特瓶.. 2.雙手伸直同時將寶特瓶向上舉起.1次15~20秒反覆做3次肉肉手臂**兩手各拿一本書,舉起至肩膀高一點的位置,大拇指向下.每次做15~20下,每天3次肥肥腰-搖呼拉圈20分鐘,每天做鬆鬆小腹-仰臥起坐30下,每天做,視情況可以自己調整次數肚肚兩側小肉肉-站直,腳打開與肩同寬,雙手向上升直,手掌交扣,往右彎,感覺左邊肌肉有被拉緊的感覺後,換左邊也一樣,左右算一次,每天十次 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 59.116.108.63