[心得] 為所有在停滯期的人打氣!

看板BeautyBody (美體)作者rosemary (原po比較老)時間19年前 (2006/01/09 15:26)推噓2(2推 0噓 0→)

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我正在減肥停滯期中，本來有點沮喪，但是在檢視完自己的減肥計畫後，覺得已經OK了，說一個自己的感覺... 有些自認為是專家的人，喜歡在努力減肥的人體重停滯的時候，批評減肥的人做的不夠、做的不好... 或者要求減肥的人要用更激烈的方式加強飲食控制或者運動質量，我覺得這個觀念很奇怪。因為停滯期不一定代表減肥者「做錯了」什麼，它是一種自然的身體機制。既然是身體反應現象的一部份，為什麼不能坦然的面對它、渡過它呢？或許有些人真的在基礎減肥有錯誤的觀念，可以去糾正，但是像我是從82kg減了快20kg的人(今天早上量62.0，晚上可能會又飄到63)，我有自信從醫師、書本、文章中已經得到了充分的正確知識。 (但我承認我恆心不足<--減肥致命傷) 但一聽到我停滯，還是有人想要"指導"我...，認為我遇到停滯期就代表我做的不對。每次減肥本來走的很平穩，在停滯期遇到這樣的網友，本來就沒自信了，心情真的很容易受影響。然後腳步大亂。可能我比較頑劣吧，不太喜歡別人叫我去這樣做那樣做 (那些人真的了解我們自己的身體狀況嗎？)，批評我的做法不對。當我提到自己正在停滯期時，其實只是需要鼓勵和打氣，讓我有力量維持下去。看了前面一些板友分享的文章，覺得很實用... 轉錄一篇我覺得很好的文章，其中有一段話我覺得很貼心「●放鬆心情，繼續減肥計畫：千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。」我覺得「體重維持期」這個詞相當的好... 與大家共勉之~~ ^^ http://www.libertytimes.com.tw/2004/new/dec/26/life/medicine-1.htm 減不動別灰心減肥者常會遇到「體重停滯期」，出現「怎麼減都減不下來」的情形，導致減肥者放棄，其實只要了解停滯期及克服的方法，就能度過減肥的瓶頸，達到瘦身的目標。文╱王志平　「體重停滯期」是減肥者的殺手！很多人在此時期因體重減不下去，未達預期的目標就放棄了，很可惜。在門診中約有十％的人根本不努力減肥，既不運動也不學習飲食控制，只想靠藥物治療而立刻瘦下來，當然這十％的人一定會踏上失敗的路途，但剩下九十％認真努力減肥的一群，又約有十％的人在碰到一段「體重停滯期」時，就灰心、沮喪、鬆懈、沒耐心，而放棄了，實在可惜。　「體重停滯期」是身體的一種自我保護機制，當我們從一個肥胖、高體脂肪的狀態，藉由飲食熱量控制、運動促進代謝，甚至加上藥物的輔助，使身體變成一個高代謝率、交感神經活絡、內分泌活動恢復旺盛的狀態，所以體重可以呈直線的下降。但有沒有想過，是否體重就此不斷地減輕到零為止？不可能的。因為身體的保護回饋機制會讓細胞的新陳代謝速率變得緩慢，如此身體才不至於將肌肉、血管、結締組織等燃燒分解掉而妨礙了健康，而主要對付的目標是過多的脂肪組織。　在減肥過程中，多久才會遇到停滯期呢？因每個人體質不同而異，只要發現直線下降的體重或體脂肪突然停止不動，不管如何節制飲食或運動、吃藥都沒什麼效果，大概就是發生了停滯期。　而停滯期又要歷經多久才會結束呢？答案也是因人而異。據研究統計指出，從數週或數個月不等。而既然「體重停滯期」是減肥者的殺手，且又是行蹤不定、難以捉摸，那該如何是好呢？　以下是成功跨越減肥停滯期的有效方法，可供讀者參考： ●找醫師協助：若你是自行認真減肥而遇停滯期，可與專業的減肥醫師協商，找出你提早發生停滯期的原因，若未曾使用過藥物，也可嘗試安全的用藥，促進代謝率而突破停滯期。 ●放鬆心情，繼續減肥計畫：千萬別因停滯期而放棄減肥計畫，甚至自暴自棄，又開始大吃大喝來排除壓力。改變你的心態，將「體重停滯期」改為「體重維持期」，這點相當重要。 ●清楚瞭解「停滯期」可能會反覆出現：要明白減肥過程的停滯期，就有如下樓梯一般，體重呈現「階梯狀」的曲線，而不是像溜滑梯似地一路向下，這都是身體防禦機制所造成的結果。 ●不要要求自己快速減肥：「快速減肥」只要求一時快感與虛榮，但減輕的部分並非全是我們不要的多餘脂肪，反而包含了大部分身體所需之蛋白質與水份，不僅傷害了身體，還快速喚醒了自體的保護機制，快速提早引發停滯期的出現。　了解「體重停滯期」以及克服之道，當遇上了減肥的瓶頸與挫折時，就能輕鬆化解，不讓「停滯期」這個減肥者殺手，妨礙了減重大計。（本文作者為中和王品專業減肥診所院長） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 192.192.5.253