Re: [問題] 請給我建議，謝謝！！

看板BeautyBody (美體)作者aesallen (閉關減肥中.)時間19年前 (2005/12/30 00:04)推噓2(2推 0噓 0→)

留言2則, 2人參與討論串1/1

※ 引述《lovequando ()》之銘言： : 我今天量身高體重體脂肪分別是 : 167cm/55kg : 26.36% (就是有14.5kg的脂肪) : 我被告知這樣的身材體脂肪有點過高 : 我本身體型是屬於上半身纖細下半身肥胖的西洋梨型身材 : 要怎麼樣才能降低體脂肪？體重應該還不算重@@ : 請給我建議，謝謝！！一般平均來說女性的體脂肪大約為20~25%為正常範圍而其中12%為必須脂肪(又其中的5~9%是存在於乳房.子宮及大腿內) 而13%為貯存脂肪因此你現在要減去的部份要是貯存性脂肪 (若您的上圍相當有份量的話或許多出的部份是從那來的...) 若要減去一公斤的脂肪大概需要消耗7550大卡的熱量由於您的體重算標準所以不建議以減少熱量的攝取方式在飲食上您可以多攝取一些蛋白質和膳食纖維(蔬果類)的食物減少油脂的攝取攝取蛋白質是要避免您減去的是肌肉而非脂肪而膳食纖維是能降低血液中的三酸甘油脂減少油脂攝取之外包括一些看不見的油脂如:冰淇淋..酪梨...派皮...西式濃湯...栗子..沙拉..沙茶等也要盡量減少攝取另外也可以使用甲殼素它會吸附一點你攝取的油脂但前提是您對海鮮不會過敏也可以多喝綠茶或是買綠茶素來吃有報告指出綠茶素內的兒茶多酚可以降低體內的三酸甘油脂另外也要多喝水一天最少要喝上2000 cc 的水幫助體內的代謝還有油水的平衡最後也是最重要的要運動! 只有運動才能將體內的脂肪變成肌肉而且線條也會變得比較好看以上...給您做個參考 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.231.54.145